Когда надоело бегать по лестницам: как оборудовать лифт в частном доме

Проблемы есть. А решения?

Декларация Конвенции ООН о защите и обеспечению прав инвалидов, конечно, не единственный документ, который использует государство в своей социальной деятельности. По крайней мере, часть трудностей, с которыми приходится ежедневно жить людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, имеют вполне приемлемые решения. Для обеспечения свободы перемещения человека в инвалидной коляске все общественные здания сейчас должны проектироваться со специальными пандусами или устройствами для подъема инвалида по лестнице – лестничными подъемниками.

В СНиП 35-01-2001 собраны рекомендации для проектирования доступной для лиц с ограниченными возможностями, среды. Для проектируемых и строящихся общественных зданий эти требования обязательны. А как быть со старыми, уже построенными и не оборудованными? Некоторые сооружения, например, памятники архитектуры, невозможно реконструировать в соответствии с требованиями СНиП 35-01-2001.

Гусеничный подъемник IDEAL X1 имеет меньшую стоимость по сравнению с аналогами Roby Т09, LG-2004, Sherpa 902.

Обладает уникальными преимуществами над аналогичными устройствами:

• Складывающиеся опоры для уменьшения габаритов при хранении/транспортировке
• Съемный подголовник для колясок со своим подголовником
• Плавная регулировка скорости движения (аналогов не существует)
• Плавный разгон и торможение без рывков (аналогов не существует)
• Кнопка аварийного движения на панели (не требует дополнительного соединительного кабеля)
• Наличие индикатора заряда батареи на штурвале
• Удобная защелка руля (у аналогов очень трудно ее отщелкивать)
• Меньшие вибрации при движении за счет зубчатого прижимного ролика
• Оптимально спроектирована конструкция рамы и требует меньше металла
• Тип электрического аккумулятора — ЛИТИЙ-ИОННЫЙ (Li — ion) — (опционально, увеличенное время работы гусеничного ступенькохода, без подзарядки) (аналогов не существует)

Вред

К противопоказаниям не относится боязнь побеспокоить соседей или собственная лень

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• индекс массы тела, превышающий 33;
• сколиоз;
• проблемы с суставами нижних конечностей;
• нарушения работы сосудов.
• травмы различного характера (колено, голеностоп, тазобедренный сустав).

Даже при уверенности в своем здоровье не помешает консультация врача. А уж при наличии любой из вышеописанных проблем использовать ходьбу по лестнице как средство для борьбы с лишними килограммами нужно только после беседы с врачом-специалистом. Но отказываться от ходьбы по ступеням совсем, как от полезной для организма привычки, не стоит.

Минусом данных тренировок считается быстрая адаптация к этому виду упражнений, что характерно для любого вида кардио, поэтому со временем необходимо либо добавить новый вид активности, либо увеличить продолжительность ходьбы.

К тому же ходьбу по лестнице нельзя назвать универсальным занятием – на результатах обязательно скажется уровень личной подготовки и здоровья. И для кого-то это неизбежно станет хождением по мукам!

Проведение основных работ

Работы по постройке второго этажа осуществляются в несколько этапов

На каждом из них важно внимательно и ответственно подходить к выполнению всех пунктов, чтобы конструкция получилась надёжной и прочной. Рассмотрим, как сделать второй этаж в частном доме, без рисков и излишнего расхода материалов

Работы по укреплению фундамента

Для начала следует усилить фундамент дома, чтобы он смог выдерживать сразу два этажа. Так возводимая конструкция точно будет безопасной и не разрушит основу здания. Осуществляется это в несколько этапов:

• полностью освободить жилой дом от всех объектов и мебели;
• поднять здания домкратом на небольшое расстояние, чтобы было проще подобраться к фундаменту;
• натянуть на внешнюю сторону армопояс;
• укрепить стены при помощи возведения специальных дополнительных деревянных балок;
• по периметру каркаса произвести такие же работы по укреплению стен.

Поднятие дома Источник vintsvaistroy.ru Армопояс можно изготовить самостоятельно. Для этого под низ траншеи помещается большое количество песка. Сверху положить доски, чтобы получилось деревянное перекрытие. После чего осуществить натяжку арматуры. Это способствует тому, что фундамент сможет выдержать более сильные нагрузки.

Возведение дополнительного этажа

В следующем этапе можно уже приступать к постройке второго этажа. Работа начинается с подготовки и демонтажа крыши, которая мешает надстройке. Осуществлять работы нужно поэтапно в соответствии со следующим планом:

1. Снять кровлю и устранить все несущие балки, которые мешают осуществлению работ.
2. Поднять все необходимые инструменты и материалы на второй этаж. Сделать это можно при помощи специального оборудования или небольшого подъёмного крана.
3. Следующим этапом является возведение новых стен. В качестве каркаса конструкции, на который потом будут крепиться стопила, используют деревянные балки.
4. Установленную конструкцию обшить панелями ДСП. Для обеспечения большего тепла в помещении следует обшить утеплителем и изоляционным материалом.
5. Установить несущие балки под крышу и обрешётку для монтажа кровли.

Установка балок Источник ecodom.su

Почему сложно установить лифт самостоятельно?

Сделать самодельный маленький лифт в частном доме очень сложно. Даже обычный подъемник должен соответствовать критериям безопасности. В ряде случаев владельцы загородного дома стараются установить лифт своими силами минуя этап корректного проектирования с правильными схемами и чертежами, чтобы снизить расходы. Но это удается не всегда. Поговорим о требованиях, которые нужно учитывать при установке лифтового оборудования:

• Обеспечение надежности и безопасности. Лифтовое оборудование должно быть полностью безопасным. При отключении от источника энергии пассажиры кабины должны иметь возможность самостоятельно выбраться наружу. Кабины должны быть бесшумными и не создавать никаких помех для работы теле- или радиооборудования.
• Конструкционные особенности. Лифтовое оборудование для дачи или коттеджа очень похоже на офисное оборудование, но сложности во время установки заключаются в габаритах и ограниченном свободном пространстве. Самостоятельно рассчитать вместительность очень сложно.
• Служебные или домашние лифтовые кабины могут иметь выходы на несколько сторон. Самостоятельно сконструировать такую систему очень сложно.
• Дизайн. Мастера могут быстро подобрать оптимальный внешний вид кабины. Обычно самыми популярными материалами являются стекло и металл. Стеклянные кабины требуют аккуратного обращения во время установки.

Но главный параметр для оборудования – безопасность. Все правила регламентируются законодательством, поэтому самостоятельно соблюдать все условия очень сложно. Компания «Delta» специализируется на установке электрического, гидравлического, пневматического лифтового оборудования и подъемников для коттеджей и дачных домов. Мы сотрудничаем с ведущими европейскими компаниями, поэтому качество и надежность кабин и установок не вызывает сомнений. Наши мастера могут решать самые сложные задачи и выполнить монтаж лифта для любого помещения по самым достойным ценам.

Безопасность

Обязательно периодически осматриваем детали лифта

Особое внимание уделяем тросу, проверяя:. наличие смазки;• равномерность укладки на барабан;• отсутствие перегибов и разрыва нитей плетения;• исправность узлов крепления троса на барабане и раме лифта

наличие смазки;• равномерность укладки на барабан;• отсутствие перегибов и разрыва нитей плетения;• исправность узлов крепления троса на барабане и раме лифта.

Двигатель электромеханического лифта с лебёдкой

Нелишним будет сделать простую, но эффективную страховочную систему на случай обрыва основного троса. Для этого просто возьмем пару храповиков от инерционных ремней безопасности легкового автомобиля и установим между ними барабан со страховочным тросом. Сборка и крепление такого механизма не вызовет особых сложностей, а надежность его вполне достаточна, чтобы удержать значительный вес лифта с пассажиром.

В управляющем блоке для лифта, сделанного своими руками, предпочтительно применить кнопки без фиксации. По принципу: «нажал – едет, отпустил – не едет». И обязательно предусмотреть аварийную кнопку отключения эл. питания в случае «залипания» управляющей кнопки.

Кроме того, обязательно обеспечьте надежное заземление электрооборудования лифта.

Оставляйте ваши советы и комментарии ниже. Подписывайтесь на новостную рассылку. Успехов вам, и добра вашей семье!

В первой части статьи мы рассказывали о трудностях, подстерегающих тех, кто задумался о собственном лифте в доме. Конечно, истинных «самодельщиков», твердо уверенных в собственных инженерных силах, они лишь вдохновляют (на попытки) и раззадоривают (на дискуссии). Особенно тех, кто уже сделал подобный лифт у себя дома. И как показывает их опыт, у внимательного механика и хозяина всегда находится время и для регулярного техосмотра, и для установки многочисленных «защитных» приспособлений.

Пользователь Tehnoman выделяет следующие узлы «домашнего» лифта:

1. Оборудование приямка: натяжное устройство ограничителя скорости. 2. Привод (лебедка). 3. Кабина:

• каркас кабины;
• балка верхняя;
• балка нижняя;
• стояк;
• ловитель;
• купе кабины;
• пол (подвижный или неподвижный);
• привод дверей кабины.

4. Противовес. 5. Установка направляющих. 6. Дверь шахты. 7. Ограничитель скорости.

Судя по историям участников портала, они придерживаются именно такой компоновки (с небольшими вариациями).

. Несколько лет назад пользователь Дедуш закончил ремонт в стареньком деревенском доме. После всех переделок у него получилась просторная жилая комната внизу и спальня в мансарде. Оставалось только сделать лестницу на мансарду. Однако, изучив все варианты, умелец отказался от этой идеи: лестница заняла бы слишком много места, уменьшив площадь комнаты. В результате он решил сделать устройство, которое по своим характеристикам относит к подъемникам, поскольку «лифт — более сложное сооружение».

Тем не менее, свои функции оно выполняет исправно. «Пользуюсь подъемником три года, очень доволен», — писал Дедуш в 2014 году.

Схема устройства проста, утверждает он. Основные части подъемника – это кабина, направляющие с роликами, электрический тельфер и кнопки управления с ограничителями. Размеры кабины: 600*600 мм (длина-ширина), высота – 1800 мм. Боковые и задняя стенки кабины имеют сплошное ограждение, верх и вход оставлены без ограждения. Каркас сделан из бруска 45*45 мм. Электротельфер грузоподъемностью 300 кг располагается за стенкой мансарды на перекрытии. Несущий канат проходит вдоль стены.

По словам пользователя, сложнее всего ему было выбрать направляющие и ролики для кабины. В итоге поиски привели к направляющим и роликам для подвесных дверей массой до 100 кг. Ролики установлены по 2 штуки вверху и внизу кабины – верхняя пара работает на отрыв направляющих, нижняя – на сжатие.

Кабина такого лифта рассчитана на одного человека весом до 130 кг. Для управления подъемником использованы три двойные (вверх-вниз), с самовозвратом, кнопки: пока держишь кнопку, подъемник идет вверх или вниз. Когда отпускаешь, происходит остановка. Вся система управления переведена на 12 вольт. Вверху и внизу в схему включены концевые выключатели, обеспечивающие остановку в крайних положениях кабины. Скорость движения — 15 см в секунду.

Какие мышцы задействованы при подъеме?

При подъемах по ступенькам в работе задействованы следующие группы мышц:

1. выпрямители колена;
2. бицепс бедра;
3. большие ягодичные мышцы;
4. икры.

Так что этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер.

Многие недооценивают пользу от подобных тренировок, а ведь во время такой двигательной активности происходят следующие благоприятные изменения в теле:

• тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер;
• укрепляются сосуды;
• тренируется дыхательная система, разрабатываются легкие, организм учится эффективнее насыщаться кислородом;
• увеличивается суточный расход калорий;
• тренируется выносливость.

Статистика показывает, что через 6-8 недель объем легких увеличивается на 7-8%, талия «сужается» на 5%, а уровень холестерина в крови падает на 4-5 %.

Кроме того, преимущество занятий на лестнице в том, что они не зависят от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а на лестнице всегда тепло и сухо.

Кстати, лестница очень подходит для футбольных или теннисных тренировок, для тренировки скорости футболистов, а также волейболистов!

Плюсы и минусы бега по ступенькам для похудения

Такой вид тренировки имеет много преимуществ:

1. Доступность. Лестница есть в любом подъезде, во многих частных домах, на набережных и в парках.
2. Не требуется больших финансовых затрат, по сравнению с дорогостоящими услугами компетентного тренера.
3. Можно самостоятельно планировать график занятий. Не нужно подстраиваться под расписание инструктора.
4. Бег по лестнице вовлекает в работу большинство мышечных групп.
5. Превосходит другие виды кардиотренировок по энергетическим затратам. За час бега по ступенькам можно потерять от 500 до 900 килокалорий.

Но есть и недостатки:

1. Организм слишком быстро адаптируется к нагрузкам.
2. Этот вид упражнений не является универсальным. Результаты зависят от уровня физической подготовки.
3. Бег по ступенькам имеет ряд противопоказаний.

Положительный эффект от бега. Какие группы мышц работают?

В результате регулярных тренировок:

1. Активно сжигается жир.
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровообращение.
3. Повышаются иммунитет и выносливость.
4. Укрепляются кости, мышцы, суставы и связки.
5. Уменьшается подверженность организма возрастным изменениям.
6. Исчезает целлюлит.

Все это положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Фигура заметно подтягивается и приобретает привлекательные формы.

Бег по лестнице имеет терапевтический эффект. Является профилактикой повышенного или пониженного артериального давления, варикозного расширения вен, болезней нервной и сердечно-сосудистой систем.

Во время бега по ступенькам работают следующие группы мышц:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• подвздошно-поясничные мышцы таза.

Фото 1. Схема мышц в ногах, указаны икроножная, бедренные, ягодичные и подвздошные.

В процессе задействованы мышцы спины, плечевого пояса и шеи, межреберные и брюшные. При спуске по лестнице большая нагрузка приходится на голеностоп. Бег вверх нагружает колени.

Противопоказания

Необходимо учитывать, что данный вид тренировок подходит не каждому человеку.

Внимание! Перед тем как приступить к тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом. Бег по лестнице не рекомендуется при следующих проблемах:

Бег по лестнице не рекомендуется при следующих проблемах:

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• сколиоз;
• чрезмерное ожирение;
• перенесенные ранее травмы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов.

Виды лифтов в подвал

Хозяева, желающие обустроить свой подпол небольшим подъемником, должны определиться с тем, каким образом будет осуществляться спуск и подъем. На выбор существуют следующие решения подъемников:

• гидравлический;
• электрический;
• пневматический.

К преимуществам гидравлики можно отнести:

1. Механизм подъемника работает бесшумно, движение происходит плавно, без рывков.
2. Чтобы установить гидравлический подъемник в подвал, достаточно одной несущей стены.
3. Гидравлические механизмы надежны в работе, их конструкция не имеет сложных деталей или узлов.
4. Машинное отделение можно установить в любом удобном месте, в радиусе 15 метров от подъемника.
5. Механизм легко смонтировать, его эксплуатация не вызывает никаких проблем.
6. Более экономичен по сравнению с электрическими. Энергия тратится только на подъем кабины.

Электрические подъемники выделяются следующими качествами:

1. Высокая скорость движения кабинки.
2. Электрические подъемники могут поднимать вес на большую высоту по сравнению с гидравликой.
3. Компактные размеры.

В данном видео рассмотрим лифт в подвальное помещение:

Пневматические подъемники редко используются из-за высокой цены. Если у вас есть желание установить пневматику, такой лифт будет обладать следующими достоинствами:

1. Конструкция очень легкая, так как сделана из алюминия. Это позволяет устанавливать подъемник без дополнительной подготовки помещения.
2. Благодаря отсутствию трения между механизмами подъемник не нуждается в постоянном осмотре.
3. Питание осуществляется от обычной электрической розетки.
4. Безопасность.
5. Приятный внешний вид.
6. Занимает мало места.

Программа тренировок

Приведём вариант комплекса для тренировок на лестнице:

1. Разминка в течение 3-5 минут.
2. Отжимания с руками на ступеньках 4х12-20.
3. Отжимания с ногами на ступеньках 4х10-15.
4. Обратные отжимания 3х15-20.
5. Приседания с прыжком на каждую ступеньку 4х12-20.
6. Широкие выпады вперёд 3х10-15.
7. Боковые выпады 3х10-15.
8. Планка на локтях 2х60-120 секунд.

Это хороший вариант, если на какое-то время вам недоступны занятия в зале или в домашних условиях с силовым оборудованием.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Какой тип лифта выбрать?

Раз уж мы завели разговор про разные модели и типы приводом, то остановимся на них подробнее. В первую очередь, стоит поговорить о разнице между лифтовым оборудованием и подъемником. Последний вариант может устанавливаться в любом месте дома: снаружи или внутри. Подъемники используются для погрузочных работ во время строительства, для автомобилей или помогают инвалидам миновать ступеньки. Лифты могут отличаться по вместительности, грузоподъемности, дизайну и типу привода. Обсудим преимущества и недостатки каждого вида:

Подъемники. Обычно имеют электрический привод. Это самое простое оборудование, которое можно сделать даже своими руками. Самодельные подъемники обычно устанавливают снаружи частного дома, чтобы поднимать на верхние этажи строительное оборудование. Но даже в этом случае придется приобретать само подъемное устройство, электрический привод. Любая ошибка при монтаже приведет к трагическим последствиям, а сэкономить получается далеко не всегда.
Электрические модели лифтов. Классические, все хорошо известные модели не очень востребованы в небольших загородных домах. Сделать такую установку самостоятельно, даже имея в своем распоряжении все необходимое оборудование, очень сложно. Принцип работы электрического лифта достаточно прост: электрическая установка приводит в действие подъемный механизм с барабаном, который наматывает или разматывает стальной трос. При этом кабина движется вверх или опускается вниз. Но главные трудности связаны с безопасностью. Механизм нужно оснащать блокировками, ограничителями скорости, буферами, тормозными системами, противовесами и страховочными тросами. Сложность конструкционных решений и затраты энергии делают такие варианты не самыми популярными.
Гидравлические лифты. Несложно догадаться, что в этом случае устройство приводится в действие с помощью гидравлической установки. Обычно вся система работает на минеральном масле, но нужно дополнительно оборудовать систему емкостью для минерального масла, клапанами, модулем управления и масляным насосом

Важное преимущество таких моделей – полная автоматизация. Подготовить все необходимые чертежи и провести монтаж самостоятельно в этом случае очень сложно

Стоит учитывать и ограничения: грузоподъемность моделей обычно не превышает 250 килограммов, а поднимать кабину можно на высоту не более 3 этажей.
Пневматический лифт. Принцип работы этого устройства очень прост: в большинстве случаев устанавливается цилиндрическая шахта, кабина имеет такую форму и устанавливается внутри шахты. Подъем или спуск осуществляется за счет разницы в давлении. Это достигается при помощи вакуумного насоса. Преимущества такого варианта: экономичность, безопасность, компактность, бесшумность и простой монтаж. Но последнее преимущество условно. Самостоятельно выполнить монтаж можно, но не стоит забывать о дополнительных элементах безопасности. Лифты должны быть оборудованы аварийной вентиляцией, блокираторами, тормозными механизмами.

Наши специалисты подберут лучшую модель, оптимальные материалы, предложат несколько вариантов дизайна. Мы сотрудничаем только с ведущими европейскими производителями, поэтому можем гарантировать высокое качество всей продукции.

Двухэтажные коттеджи с мансардой и верандой

Если вы хотите, чтобы в вашем жилище было чердачное помещение и дополнительная открытая или застекленная зона отдыха, то в этом случае требуется правильная планировка для 2-этажного дома 10 х 10 метров. Как показывает практика, подобные проекты являются одними из лучших с точки зрения функциональности, практичности и комфортабельности проживания. Если на земельном участке планируется огород, то также в строении можно обустроить подвальное помещение, предназначенное для хранения собранного урожая.

Независимо от проекта, основная зона — это вместительная гостиная и кухня. Последняя может быть как классической, так и совмещенной. К столовой примыкает веранда, переход на которую осуществляется через отдельный выход. Благодаря этому использовать ее можно будет не только в теплое, но и в холодное время года при условии, что она будет застеклена.

Предназначение чердачного помещения может быть различным. Его используют как для хранения различных вещей и предметов, так и для обустройства спальных комнат.

Помимо этого, очень часто мансарду отводят под следующее:

• гостевая;
• бильярдная;
• спортзал;
• кабинет и т. д.

Проекты 2-этажных домов (10х10 планировка предоставляет большие возможности) могут быть различны. Но, независимо от этого, любой из них предполагает, что первый уровень должен обладать укрепленной конструкцией, чтобы выдержать большую весовую нагрузку. Чтобы уровень безопасности был достаточно высоким необходимо очень серьезно подходить ко всем расчетам.

Продумывая планировку, следует учитывать множество нюансов. Особенно это касается мансарды. В большинстве случаев ее используют в качестве основной или гостевой спальни, а также детской комнаты. Чтобы чердачное помещение было максимально комфортным, нужно возвести подходящую кровлю. Наиболее распространенными при возведении двухэтажных коттеджей являются следующие типы конструкции крыш:

• односкатная;
• двускатная;
• ломаная.

Второй вариант более предпочтителен, поскольку намного проще в возведении и требует меньших финансовых затрат. Что касается первого и второго этажа, то их назначение определяется с предпочтениями будущих владельцев дома. По традиции, на цокольном находится большая гостиная, в которой также можно возвести камин для создания большего уюта, зона приготовления и приема пищи (могут быть совмещены или разделены), а также полноценная ванная с туалетом. Второй этаж отводится под кабинет, гостевую спальню, гардеробную и детскую комнату. Попасть во все помещения можно из длинного холла, проходящего через все здание.

Какие бывают лифтовые кабины в загородных домах?

Наибольшей популярностью сегодня среди домовладельцев пользуются лифты панорамного типа – со сплошным остеклением от пола до потолка.

На втором месте стоят оригинально отделанные лифтовые кабины – с яркими элементами из редких материалов – например, редкой и ценной нержавеющей сталью с тонировкой, ценными породами дерева в старинном стиле, необычным ультрасовременным освещением. Такой подход рассчитан на то, чтобы заставить ваших гостей быть очарованными вашим домом.

Интересно, что подобные яркие дизайны не нарушают функциональность. Лифт в коттедже — он, конечно, другой нежели мы привыкли его видеть в многоквартирных домах, но свои функции он выполняет. Он работает надежно и бесперебойно, а владелец может с комфортом перемещаться между этажами и не переживать по поводу безопасности.

Однако следует иметь в виду, что, аварийным службам будет непросто получить доступ на частную территорию, в случае если такой лифт застрянет. Поэтому данную опцию безопасности нужно предусмотреть заранее. Например – автоматическое перемещение лифтовой кабины на ближайший этаж при перебоях с электричеством, обеспечение непрерывной связи со службой безопасности, ведь мобильного телефона под рукой может и не оказаться.

Примеры упражнений на лестнице

Казалось бы, лестница не предоставляет особых вариантов для тренировок кроме чередования спусков и подъемов, а также регулирования скорости. Но это не совсем так. Мы предлагаем к вашему вниманию 5 самых эффективных упражнений на лестнице помимо тех, что вы уже знаете:

1. Пятки вниз

Встаньте на нижнюю ступеньку и немного свесьте с нее пятки. Вес тела перенесите на носки и возьмитесь на перила. Теперь плавно опустите пятки вниз, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

2. Боковые подъемы

Повернитесь к лестнице правым боком и, держась за перила, шагните левой ногой через одну ступеньку. Далее правую ногу поставьте на ступеньку выше и снова вынесите левую ногу через ступеньку.

На следующем лестничном пролете проделайте то же самое, но уже повернувшись к лестнице левым боком.

Теперь спуститесь вниз и повторите упражнение на каждый бок 2-3 раза.

3. подъемы с приседаниями

Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки, поприседайте 10 раз и поднимитесь на еще один пролет, затем опять 10 раз присядьте. Преодолейте аналогичным образом 2-3 этажа. Спуститесь вниз и повторите.

4. Вверх и вниз

Поднимитесь по лестнице один пролет, наступая на каждую ступеньку, начиная с правой ноги. Следующий пролет поднимайтесь, начиная с левой ноги. Чередуйте ноги, пока не доберетесь до самого последнего этажа.

Теперь спуститесь вниз и повторите еще 1-2 раза.

5. Подъемы с выпадами

Поднимитесь на один лестничный пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Во время подъема на следующий пролет делайте выпады уже с левой ноги. Пройдите так по 3 пролета на каждую ногу, теперь спуститесь быстрым шагом и повторите.

Как видите, тренировки на лестнице не такие уж и сложные, как могут показаться. Главное, что тренироваться можно везде, где есть лестница, и в любую погоду (если тренируетесь в подъезде многоэтажки), причем, абсолютно бесплатно.

Не откладывайте тренировки на потом, а примете волевое решение – прямо сегодня навсегда откажитесь от лифтов и эскалаторов! Это точно пойдет вам на пользу…

Лифт в частный дом. Виды лифтов для частного дома

По своей конструкции лифты для загородного дома можно грубо разделить на три большие группы: электрические, гидравлические и пневматические – так называемые, аэролифты. Вкратце рассмотрим особенности каждого варианта.

Электрический лифт в частном доме

Основа электрического лифта (речь идет о полноценном пассажирском промышленном подъемнике) – это силовой агрегат, который посредством редуктора приводит в движение тяговые тросы. На тросах крепится кабина, она передвигается по направляющим рельсам. Такова схема в самом общем виде: о системе ловителей, противовесах, приямке и других важных компонентах речь пойдет ниже. Электрический лифт способен достигать скорости в 1,4 м/с, это вдвое выше, чем на «гидравлике».

Силовой агрегат можно установить как в специальном машинном отделении, так и наверху лифтовой шахты. В последнем случае вся тяговая работа выпадает на долю электролебедки — вместе с двигателем она монтируется на «чердаке» шахты, на специальных балках. Подобная конструкция потребует дополнительного усиления как несущих балок, так и верхней перевязки.

Основной недостатко электролифтов их шумность — лебедка будет слегка греметь, как ни крути. К тому же, она потребует дополнительных устройств для обеспечения безопасности в случае обрыва троса (крайне редко) или выключения электроэнергии. А вот скорость подъемника и его цена окажутся более привлекательны по сравнению с гидравликой.

Гидравлический лифт в частный дом

В гидравлическом лифте система состоит из емкости с маслом и гидронасоса, нагнетающего давление. Кабину в такой конструкции поднимает поршень. В отличие от электромеханического, «гидравлика» менее прихотлива в монтаже: силовой агрегат можно разместить даже на значительном удалении от лифтовой шахты. Обычно его все же следует устанавливать внизу, под лифтом: выдвижной шток плавно опускает и поднимает кабину на нужную высоту.

Лифт своими руками, чертежи.

Пневматический лифт для частного дома

Наиболее современная модель — это пневматические вакуумные лифты, не имеющие ни шкива с тросами, ни гидравлического цилиндра. Они представляют собой герметичную капсулу из поликарбоната. Движение кабины в ней происходит за счет разницы давления: когда насос откачивает из верхней секции воздух, кабина поднимается. Зачем специальный клапан впускает воздух «обратно», и кабина едет вниз. Как утверждают разработчики, аэролифт не требует ни особой лифтовой шахты, ни направляющих, ни ловителей — но полностью безопасен. Если во время движения вдруг отключится электричество, или произойдет разгерметизация, устройство просто медленно опустится вниз, по мере того, как будет падать давление в камере нагнетания.

Главный недостаток аэролифта — это его стоимость. Цена установки даже несложной модели будет начинаться от полумиллиона рублей.

Судя по отзывам пользователей FORUMHOUSE, остальные варианты ненамного доступнее. Как считает участник портала с ником Unogroup , установить индивидуальный промышленный электролифт на 2 остановки с грузоподъемность 300 кг обойдется хозяину не менее чем в 400-500 тысяч рублей хоть в Москве, хоть в отделанном регионе. В сопоставимую сумму выльется создание гидравлического подъемника с двухметровой лифтовой шахтой внизу. А вот лифт на три остановки – это уже потянет на полтора миллиона, прогнозирует Unogroup .

Unogroup пользователь FORUMHOUSE

Как показывает наш форум, наибольший интерес у дачных самодельщиков вызывает именно электромеханический лифт: его проще всего сделать из подручных материалов. Но и «гидравлические» примеры тоже имеются.

Моды, плагины, конструкторы

Итак, существует два вида серверов игры Minecraft, и они отличаются друг от друга кардинальным образом. Первый вид – это чистые серверы, то есть на них разрешена исключительно игра в Minecraft без использования дополнительных программ. Здесь игроки строят и производят все своими руками, в чем, конечно, есть и свои плюсы. Например, можно получить гораздо больше удовольствия, построив дом своими собственными силами, а не используя сторонние конструкторы. Но при этом игра теряет красочность и широту, чем она в большинстве случаев и привлекает к себе пользователей. И если вы не хотите с каждым блоком маяться отдельно, а также если вы хотите узнать, как в “Майнкрафте” сделать лифт, то добро пожаловать на второй вид серверов. Здесь использование сторонних программ, модов и плагинов разрешено, что открывает перед игроками гораздо большую свободу действий. Имея возможность парить высоко в воздухе, вы можете конструировать невероятные строения, которые потом удивляют сотни тысяч людей во всем мире. Поэтому вы сами для себя должны решить, какой именно вид сервера вам приходится по душе, и там и начинать свои приключения.

Примерный план занятия бега по лестнице на неделю

Для тех, кто только начинает заниматься бегом, расписан примерный план занятий:

• Понедельник. Все начинается с выбора удобной спортивной одежды и кроссовок. А дальше можно приступать к основной и главной части выхода на лестничную площадку – это разминка (разогрев мышц и связок) и бег по лестнице. Несколько простых упражнений хорошо помогают размять тело и привести его в нужную готовность. Переходя на лестницу, в течение 15-20 минут плавно чередуют бег с ходьбой вверх-вниз.
• Вторник. Сразу приступают к 20 минутной ходьбе по лестнице 10 этажного дома (5 этажей вверх, 5 вниз).
• Среда. Добавление к бегу силовых упражнений с гантелями для сжигания лишних калорий.
• Четверг. Начитать нужно дома: от 25 до 50 выпадов, чередуя ноги, а также 10 отжиманий от пола или кровати. На лестнице: выпады по 20 на каждую ногу в течение 30-40 минут.
• Пятница. Выполнение комплекса силовых упражнений с гантелями для похудения.
• Суббота. Чередовать бег с пробежкой по улице, 500-1000 м, до 30-40 минут.
• Воскресенье. Перерыв, прогулка в парке на свежем воздухе.